[...] za głowe w leżeniu Unoszenie przedramion ze sztangą Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Spinanie brzucha w leżeniu Każde ćwiczenie wykonywane w 4seriach i w 6powtórzeniach z ciężarem optymalnie największym z jakim można wykonać prawidłowo powtórzenia. Ciężar staram się [...]
[...] 3x10 Przedramię Nachwyt 3x15 Podchwyt 3x15 Nawijanie sznurka z ciężarkiem x3 SOBOTA Plecy + Triceps II + Nogi II Plecy Drążek szeroko nachwytem 4xmax Podciąganie sztangi do brzucha 3x10 Ściąganie linki z wyciągu siedząc 3x10 Maszyna(nie wiem jak to nazwać ale to na plecy jest) 3x10 Triceps II Uginanie ramion ze sztangielką nad głową 3x10 Pompki [...]
[...] z obciążeniem dzień IV (sob.)- plecy,nogi 3(serie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt do klatki) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 3(serie)Martwy Ciąg na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem
[...] w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w [...]
[...] oburącz siedząc 3serie po 8powt. (Lub prostowanie ramion opierając się o ławke.) -Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 3serje po 12,10*,8*,pwt. WTOREK: -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje 10,10,8*,6*powt. -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje 12,10,8*,6*powt. -21(sztangielki) 3serje 7,8,7kg -uginanie przedramion ze [...]
[...] masy może mam zla diete ? wiem ze tylko mialy bys dodawane rezpiski do poprawki ale jak już pisze to może ktos da mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej porzadanych partiach . Poniedzialek: klata, triceps Wyciskanie – sztakna - [...]
[...] masy może mam zla diete ? wiem ze tylko mialy bys dodawane rezpiski do poprawki ale jak już pisze to może ktos da mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej porzadanych partiach . Poniedzialek: klata, triceps Wyciskanie – sztakna - [...]
[...] z odpowiednio ciezki ciezarami *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12 *siedzac prosto ciagnac za glowe 12/12/12 *siedzac prosto uchwytem wasko do brzucha 12/12/12 *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po [...]
[...] po 6-7 ruchów duzym ciezarem(wolne ruchy) -Przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 4 serie po 6-7 ruchów duzym ciezarem(wolne ruchy) -przyciaganie wyciagu od dołu siedzac do brzucha 3 serie 6 ruchów -drazek 2 serie po 10 ruchów -lezysz brzuchem na ławce i podciagasz hantle 4 serie 5 ruchów -unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4 serie 5-6 [...]
FenixPL- 5 mysle, ze jest jeszcze nie dla Ciebie, jestes jeszcze b. mlody, pozostałbym przy 15 powt... i wiecej -plan natomiast zrób taki; PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek -z odwodzeniem przy opuszczaniu- ruch kołowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]
5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(tak sie fajnie robiło, że sie zapędziłem i zrobiłem jedną serię więcej ) box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 (ost.130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Arnoldki 3 serie ze stałym obciążeniem 12 [...]
Zrobiłam dziś fotencje z ciekawości. Na zdjęciach nie widzę w ogóle różnicy poza minimalną zmianą brzucha. W rzeczywistości czuję po jakości, że mięsa więcej, mniej BF, ale dupy nie urywa... Treningi cały czas są na maxa... czy to oznacza, że 2000kcal w DT, to dla mnie za dużo??? myślę o kaloryczności pod kątem konkursu, to lekko mnie to [...]
[...] Brzuch skos/ -1mm/ (17mm) Brzuch pępek/ +1mm /(30mm)@@-) Łopatka/ -4mm/ (22mm) Pod łopatką/ -2mm/ (28mm) Udo/ -1mm/ (18mm) Czuję spadek w plecach - reszta bez zmian, irytuje mnie środek brzucha. Może jest nieco mniej ubity, ale nadal prezentuje się to dość fatalnie. Nic to - zrobi się:-D kiedyś Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-09-18 16:06:00
no to gratuluję inwencji %-) Asia, zawsze możemy się umówić:-P. ćwiczenie mięśni skośnych proponuję w ogóle wyrzucić z treningu, bo istnieje ryzyko poszerzenia talii. zamień na prosty brzucha Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 18:51:14
[...] inwencji %-) Asia, zawsze możemy się umówić:-P. ćwiczenie mięśni skośnych proponuję w ogóle wyrzucić z treningu, bo istnieje ryzyko poszerzenia talii. zamień na prosty brzucha Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 18:51:14 dziękuję kebula za informację o ćwiczeniach na brzuch! oj nie chcę mieć szerszej talii oj nie chcę, już jakiś [...]
[...] to kebula widziała jakie ja robię }:-( tyłek zostaje mi nisko i ciągnę go do góry łamiąc się w plecach, nie wiem dlaczego tak robię, generalnie mam problem ze spięciem brzucha, bo to chyba o to chodzi ... muszę nad tym popracować, bo łap nie mam aż tak słabych! a planka to jutro ponownie nagram, też mi nie daje spokoju, choć liczone [...]
[...] wyglądam jak dziecko z Etiopi :) Wiecie takie chude dzieci niedożywione z brzuchem? :) Wage mam stałą od lat. Ćwiczę i czuję poprawę jakości ciała, mięśnie już widać oprócz brzucha :/ Wasze wyniki działają na mnie motywująco, aż się zarejestrowałam żeby trzymać za Ciebie kciuki. znalazłam Twój stary dziennik, gdy potrzebowałam się upewnić, że z [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
